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牛津大學：睡眠品質差 最快恢復方法不是早睡、也不是跑步，而是…

老是睡不著、或是淺睡多夢容易醒？牛津大學提出了最有效率改善睡眠品質方案，從生活作息、運動、飲食和睡眠環境多管齊下，只要稍微改變一點點，妳的睡眠品質將會大大提升！

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日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！

「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。

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超慢跑、瑜珈都沒上榜！哈佛大學公布最佳抗衰老5大運動 30+的人練起來！

根據哈佛大學醫學院教授I-Min Lee的研究，以下5項運動作為最佳抗衰老運動，因為它們不僅能增強心肺功能，還能維持肌肉力量、靈活性和平衡感，減少與衰老相關的健康問題。

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女性「晨間超慢跑」9個小叮嚀 能夠提升瘦身效果、幫助提振精神和調整生理節奏，新手必看！

炎熱的夏季想要進行戶外超慢跑，可以選在清晨天剛亮的時候，吸收著大地賦予的能量，讓妳開啟美好的一天，雖然晨間慢跑對身心有益，還是有幾處需要注意的地方，尤其是針對新手女性，如果想要開跑，一定要好好記住這些小叮嚀！

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瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下 一星期有感！

大家都知道，要瘦小腹做仰臥起坐很有效，不過，最近日本綜藝節目《林先生の初耳学》於節目中揭露，原來逆向做仰臥起坐比正向更能夠有效地瘦小腹！

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哈佛大學研究：「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做，8週見效！

根據哈佛醫學院、哈佛公共衛生學院的研究與彙整，瘦大腿最有效的方法結合了運動科學、飲食調控、以及日常生活習慣的調整，特別強調提升基礎代謝率、改善循環與肌肉量提升的關鍵影響力。

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你也有以下症狀嗎？常想不起別人名字、吃飽後覺得疲倦想睡覺、睡不著或半夜醒來…？醫研究證明，可透過「腦排毒飲食法」來改變

腦霧、健忘、失智並不是老年人的專利，事實上過了40歲妳的大腦機能就會開始衰退，《腦排毒飲食法》是由30年失智症研究的腦部醫學權威所著，教妳改變日常飲食，讓大腦越來越靈光！

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空氣跳繩間歇訓練，7組循環持續練，1個月會瘦得很有感！

跳繩人人都能上手，而且不需要空間可以隨時練習，跳繩搭配間歇訓練可以達到健身減肥的效果，快來看看怎麼練！

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高鉀蔬食吃起來！能消水腫、促進代謝，4道簡單食譜美味推薦！

高鉀蔬菜指的是有較高鉀含量的蔬菜，鉀離子是一種對人體健康非常重要的礦物質，有助於維持細胞的正常功能、可以預防高血壓、腦中風和腎結石，對於正在減脂期的人來說也有很多好處。

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經常超慢跑 看起來卻顯老？那是因為妳沒做好「這6件事」

不論是為了健康還是想瘦下來的水水們，開始練習超慢跑後，是否有”怎麼臉部愈來愈鬆垮？”或是：”看起來反而比沒跑之前更老態”的感覺？那是因為妳可能忽略了一些重要的習慣、或是沒準備好一些預防措施，現在就來看看有哪些需要注意的事項。

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青蛙趴、天鵝式、下犬式…8組最佳玩手機瘦身瑜珈體式來了！

也許妳真心想瘋狂追劇、認真滑各類的社群、或是盡情玩遊戲，生活中的妳其實與手機已經到了密不可分的地步，但，也不想讓自己總是躺著臥著，放任身材變形？這不就來了嗎！今天分享8組讓妳邊滑手機邊練瑜珈的瘦身體式，千萬不要錯過了！

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經常熬夜卻戒不了？5天調回10點睡的5大招學起來！妳的身體真的會愛上這個生活節奏！

現代人有各種熬夜的理由，像是追劇、加班、跟朋友聚會、或是新手媽媽想熬個自由…久而久之身體變得容易疲憊、脾氣也愈來愈暴躁、連帶著肌膚也暗沉無光…想回到早睡的習慣卻又似乎回不去了嗎？別心累！跟著我們建議的「5天調回10點睡」的秘訣，讓妳重回健康又美麗的人生。

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「三式蹲」被日本稱為腰腹特效減肥藥 練習2週明顯感受小腹緊實、姿勢變正、褲頭變鬆！

如果妳最近覺得自己有一點變胖了，一定要試試今天分享的這3組深蹲動作，又可稱為「核心強化型深蹲變化式」，可針對下腹、小腹、骨盆與核心肌群進行加強鍛鍊，被認為對改善小腹凸出、骨盆前傾、假性肥胖體型效果顯著，在日本被稱為特效減肥藥，燃脂率是一般深蹲的3～5...

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夏天減肥限定！「薄荷水9種喝法」提神燃脂抑食慾 促進腸胃蠕動還能啟動代謝，什麼時間喝最有效一定要記下來！

薄荷水是一種夏天減肥瘦身愈來愈受歡迎的天然飲品，因為它的清爽口感、加上能夠促進代謝、幫助消化與抑制食慾效果，常被納入減重秘密武器！

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「154瘦肚法」晨起黃金1小時、做這5件事、持續4週 甩脂速度超乎想像！

很多人每天早上醒來就是滑手機，大腦立刻接收強烈多巴胺，接下來就容易亂吃，控制不了食慾，一整天的情緒波動也變大，注意力差，容易累，建議5個晨起習慣，養起來就能有效控制體重，當妳能夠控制體重時也代表妳能掌控人生，不是單單為了減肥，而是一種生活方式的選擇...